Zunächst sollte man sich fragen, "was will ich erreichen?". Allein dies ist schon für die Meisten nicht klar zu definieren, weil sich die wenigsten Menschen Gedanken darüber machen, was sie tatsächlich wollen.

Einfache Ziele:

* allgemein fitter werden
* Abnehmen
* Zunehmen

konkretere Ziele:

* besser werden in meiner Kampfkunst
* schneller werden
* präziser werden
* etc.

Egal was man sich als Ziel gesetzt hat, es spielen immer zwei Faktoren (allgemein gesehen) eine große Rolle:

1. regelmäßiges Trainieren
2. Erholungs- und Entwicklungsphasen

Sie können also 1 x pro Woche, besser aber 2 bis 3 x pro Woche trainieren, egal welches Ziel Sie sich gesetzt haben. Zwischen den Trainings- und Unterrichtseinheiten sollte eine Pause eingelegt werden, damit sich die Körperzellen erholen und entsprechend entwickeln können.

Beispiel für Trainingzeiten und Erholungsphasen:

- Montag (Training)
- Dienstag (Erholung)
- Mittwoch (Training)
- Donnerstag (Erholung)
- Freitag (Training)
- Samstag (Erholung)
- Sonntag (Erholung)

Wenn die Ziele klarer definiert und gesplittet sind, kann man auch fast täglich trainieren, da die Bereiche die angesprochen werden anders sind.

Beispiel:

Montag: (Kraft und Ausdauer)
Dienstag: (Konzentration, Präzision)
Mittwoch: (Schnelligkeit und Ausdauer)
Donnerstag: (Meditation)
Freitag: (Kraft und Ausadauer)
Samstag: (Erholung)
Sonntag. (Erholung)

Wie gesagt sind dies nur allgemein gehaltene Beispiele. Jeder Mensch hat eine andere Grundvoraussetzung (körperlich, geistig) und einen anderen Tagesablauf.

Um wirkliche Erfolge erzielen zu können ist wie oben schon erwähnt ein regelmäßiges Training unerläßlich. Nur so kann der Körper einen Bedarf feststellen und sich positiv entwickeln. Ein unregelmäßiges und zu anspruchvolles Training (weil man meint etwas nachholen zu müssen), erwirkt nur eine negative Stressreaktion und wirkt sich destruktiv auf den Körper aus.